Asana de la semana, 10 nov.

Healthy life

Tadasana_-_Yoga_Art_and_Science

 

La asana recomendada de la semana es la Postura de la montaña o Tadasana.
Recuerda siempre consultar a tu médico, escuchar tu cuerpo, no llevarlo a su límite y practicar continuamente para lograr avances.

Instrucciones:

1. De pie, con las bases de los dedos gordos tocando el suelo y los talones ligeramente separados.

2. Levanta todos los dedos de los pies y deja que se abran como un abanico, y a continuación ponlos nuevamente en el piso, creando una base sólida.

3. Asegúrate de que tu peso está bien distribuido en las cuatro esquinas de tus pies.

4. Contrae los músculos de los muslos y levanta los cuádriceps. Levanta la parte interna de los tobillos para fortalecer los arcos interiores, e imagínate una línea de energía que recorre todo el camino a lo largo de los muslos y desde allí a través de tu torso hasta el cuello y saliendo finalmente por la cabeza. Gira los muslos ligeramente hacia el interior.

Alarga el cóccix hacia el piso y levanta el pubis hacia el ombligo.
5. Presiona los omóplatos en la espalda, relaja los hombros. Sin empujar la parte baja de las costillas delanteras hacia adelante, levantar la parte superior del esternón en línea recta hacia el techo. Amplía tus clavículas. Deja colgar los brazos al lado del torso.

6. Ubica la corona de tu cabeza en una línea sobre el centro de tu pelvis, con la parte inferior de la barbilla paralela al piso, la garganta suave y la lengua ancha y plana en el piso de la boca. Suaviza tus ojos.

7. Tadasana es generalmente la posición de partida para todas las posturas de pie. Pero también es útil practicar esta postura sola. Permanece en esta posición de yoga de 30 segundos a 1 minuto, respirando con facilidad

 

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