Asana de la semana, Sirsasana

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Para lograr esta asana  los codos y las manos deben estar haciendo un triángulo equilátero en el suelo, y uno debe mantener los codos directamente debajo de los hombros y el uso de la misma presión en cada codo, con una ligera presión en la cabeza y el cuello durante todo el asana.

Desde esta posición, caminar llevando los pies hacia el rostro. Como las caderas vienen encima de los hombros, presione hacia abajo a través de los codos lentamente, llevar las caderas hacia atrás, permitiendo que la pelvis sea directamente sobre los hombros. Sigue caminando los pies y la pelvis hacia atrás hasta que el peso no recaiga en los pies.

Esta es una asana relativamente compleja por lo cual se debe practicar en presencia de un instructor, también se puede empezar con una pared como soporte.

Beneficios:

Ayuda a mover los líquidos almacenados en el núcleo para la oxigenación, filtración y eliminación de desechos metabólicos/celular.

Contraindicaciones:

Presión arterial alta, palpitaciones del corazón, glaucoma desprendimiento de retina, conjuntivitis, enfermedad cerebral, lesión cerebral, la menstruación, la obesidad, lesiones en el cuello y lesiones en la espalda. Si estás embarazada consulta a tu médico.

Propiedades de los frutos secos

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Estos regalitos de la naturaleza tienen diversas propiedades dignas de compartir. No esperes más y suma a tus comidas  estos ricos alimentos.

Beneficios:

  • Ayudan a reducir los niveles de colesterol “malo” y aumentar el “bueno”.
  • Son fundamentales para combatir a los radicales libres
  • Son excelentes para disminuir el estrés, la fatiga y el síndrome premenstrual
  • Aportan también minerales, potasio, calcio, fósforo, hierro, zinc, entre otros.

Beneficios de la lavanda

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Esta maravillosa planta no solo nos regala un hermoso color y olor. También tiene propiedades que te contaré aquí.

1.- Combate la caspa: El aceite de lavanda ayuda a eliminar este molesto problema capilar o previene la caída del cabello. Sólo mezcla 15 gotas de aceite de esta planta con dos cucharadas de aceite de oliva y almendra; calienta durante 10 segundos en el microondas y aplica en el cabello mojado. Masajea durante 10 segundos y coloca una gorra de baño; deja reposar una hora y lava normalmente.

2.- Desinflama: Los polifenoles (antioxidantes) que contiene la lavanda reduce lasbacterias del intestino, por lo que es un gran desintoxicante. Espolvorea un poco de lavanda seca sobre tus comidas.

3.- Calma la comezón: Con la lavanda te puedes olvidar de las molestas ronchas de mosquito. El aceite de esta planta es un antiinflamatorio natural que reduce la picazón, inflamación y enrojecimiento. Cuando tengas un piquete, aplica una gota o dos de aceite en el área y espera 15 minutos; aplica cada seis y ocho horas en las siguientes 24 horas.

4.- Te relaja y favorece el descanso: Tan sólo oler el aceite o las flores de lavandate produce sueño, debido a que disminuye tu frecuencia cardiaca y la presión arterial.

5.- Mejora tu estado de ánimo: Al añadir unas gotas de aceite de lavanda y de semillas de uva al agua de baño, notarás cómo te sientes más relajada y feliz. Por las noches puedes disfrutar de un baño con estos aceites y dormir profundamente.

Fuente salud 180

Asana de la semana, 24 de noviembre

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La asana elegida para esta semana es Balasana o postura del niño, la cual te recomiendo practicar unos segundos antes de dormir.

Balasana es la pose de descanso por excelencia en muchas clases de Yoga, ya que ayuda a calmar la mente y  aliviar tensiones de nuestro cuerpo.

Para ejecutarla debes sentarte en el suelo. Doblar el tronco sobre las piernas con los brazos extendidos hacia adelante o  a los lados del cuerpo (debes sentirte cómod@) y descansar la frente en el suelo.

Respira largo y profundo realizando un pasaje en la frente de izquierda a derecha aliviara tensión del cuello.

Incorpórate lentamente y prepárate para dormir 😉

 

 

Mantra de la semana

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Para comenzar esta semana les quiero dejar este Gayatri Mantra,  el cual es una plegaria universal, de protección, purificación e iluminación.

Namasté

 

Om bhur bhuvah svah
tat savitur varenyam
bhargo devasya dhimahi
dhiyo yonah prachodayat

 

Significado

OM: Afirmación de la Unidad de todo lo que ES con La Existencia misma, desde lo manifiesto a lo inmanifiesto, lo visible y lo invisible, la entidad viviente, el Universo, los poderes divinos de la manifestación, preservación y destrucción de la exitencia. La naturaleza del Ser (La Divinidad).
BHUH(R): El mundo manifiesto de los seres corporales.
BHUVAH: El mundo sutil e inmanifiesto de los seres astrales.
SVAHA: El mundo celestial morada de los Dioses.
TAT: ESO, ESE, ÉL, El Absoluto Supremo.
SAVITUR: El Principio manifestador de la Iluminación que actua inmanentemente a traves del Sol que da la vida trascendentemente a través del Alma que da la Consciencia.
VARENYAM: LO / ÉL mas excelso, que contiene el poder de los dioses.
BHARGO: La luz que otorga la sabiduría y el entendimiento.
DEVASYA: El Dios de los Dioses, EL Dios Absoluto.
DHIMAHI: Meditemos, dejando fluir la Consciencia.
DHIYO: EL intelecto que permite el entendimiento.
YO NAH: Que otorga su poder.
PRACHODAYAT: Inspira la Iluminación.

Descubre la alimentación Sattva

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Los alimentos sattva, en la alimentación yóguica, son aquellos alimentos que limpian y purifican el organismo, aportando pureza y energía.

Dentro de la denominada como alimentación yóguica podemos encontrar diferentes grupos de alimentos que cubren las denominadas como gulas o cualidades básicas.

Entre ellos están:

  • Cereales: arroz integral, avena, maíz, mijo, trigo y quinoa.
  • Frutas: fruta fresca y seca.
  • Lácteos: leche, yogur, queso y mantequilla.
  • Frutos secos: nueces y almendras.
  • Bebidas: infusiones y té yogui, zumos naturales y agua mineral.
  • Legumbres.
  • Semillas.

Asana de la semana, 10 nov.

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La asana recomendada de la semana es la Postura de la montaña o Tadasana.
Recuerda siempre consultar a tu médico, escuchar tu cuerpo, no llevarlo a su límite y practicar continuamente para lograr avances.

Instrucciones:

1. De pie, con las bases de los dedos gordos tocando el suelo y los talones ligeramente separados.

2. Levanta todos los dedos de los pies y deja que se abran como un abanico, y a continuación ponlos nuevamente en el piso, creando una base sólida.

3. Asegúrate de que tu peso está bien distribuido en las cuatro esquinas de tus pies.

4. Contrae los músculos de los muslos y levanta los cuádriceps. Levanta la parte interna de los tobillos para fortalecer los arcos interiores, e imagínate una línea de energía que recorre todo el camino a lo largo de los muslos y desde allí a través de tu torso hasta el cuello y saliendo finalmente por la cabeza. Gira los muslos ligeramente hacia el interior.

Alarga el cóccix hacia el piso y levanta el pubis hacia el ombligo.
5. Presiona los omóplatos en la espalda, relaja los hombros. Sin empujar la parte baja de las costillas delanteras hacia adelante, levantar la parte superior del esternón en línea recta hacia el techo. Amplía tus clavículas. Deja colgar los brazos al lado del torso.

6. Ubica la corona de tu cabeza en una línea sobre el centro de tu pelvis, con la parte inferior de la barbilla paralela al piso, la garganta suave y la lengua ancha y plana en el piso de la boca. Suaviza tus ojos.

7. Tadasana es generalmente la posición de partida para todas las posturas de pie. Pero también es útil practicar esta postura sola. Permanece en esta posición de yoga de 30 segundos a 1 minuto, respirando con facilidad

 

Yoga en Parque Bicentenario

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En el marco de la campaña #mygirls, Adidas Chile realizó una nueva clase de yoga masiva en manos de la actriz y profesora del estilo Iyengar María José Prieto.

Las asistentes, entre las cuales figuraban celebrities y modelos, se vieron retadas no solo por algunas complicadas asanas sino que también por el saludo del sol con sus altas temperaturas.

Si no alcanzaste a vivir esta experiencia no te preocupes, prontamente Adidas realizará una nueva jornada de #mygirls pero esta vez con foco en el baile.

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